po co jest rozgrzewka

[...] miesiąc. Byłyby efekty ? 1. Jeśli nie co do tego można dołożyć. 2. Jeśli chcę ćwiczyć mięśnie brzucha to muszę też ćwiczyć inne mięśnie ? (Chodzę do sekcji Kick Boxingu 2 razy w tyg. tam ćwiczę inne partie mięśni) 3. Jeśli ten plan jest zły, czy warto ćwiczyć "Legendarny" ABS II ? Po jakim czasie będzie widać efekty ? Dam soga za pomoc :)

Witam, Potrzebuje pomocy w pewnym temacie, widzę że jest tu dużo fachowców i na pewno dobrze doradzicie. Mam 30 lat ważę 107 kg wzrost 184 cm. Moja stała waga zawsze była 85 - 90 kg. Od 2 tygodni jestem w treningu redukcyjnym. Trenig wygląda następująco: - rozgrzewka orbitrek 10 min - trening na wszystkie partie 2 serie po 15 - 20 powtórzeń [...]

[...] ze szkoły i mnie złapał taki megak$wski ból w lewej łydce, że nie wiedziałem co się dzieje. Nigdy nie dostałem skurucz, więc nie wiem jakie to uczucie, ale u mnie ten ból jest jakby pulsujący, trochę przypomina zakwasy w najgorszym stadium, nie wiem jak go sklasyfikować. To było... 4 lata temu. Od tamej pory uganiam się od lekarza do lekarza i [...]

Witam, mam problem z zasypianiem, otóż w dni treningowe w nocy myślę cały czas o treningu, który odbyłem i myślę co było dobrze i co źle, jestem podekscytowany nowymi rekordami, a w dni nietreningowe znów jest problem taki, że cieszę się, że będzie następny dzień i następny trening, ciągle myślę, że zrobię nowe rekordy jestem podekscytowany, że [...]

Witam Wiek: 17 Waga : 54 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Siła i wytrzymałóść Staż : 0 Aktywność fizyczna : Wysoka(Codzienny trening) Moim celem jest ogólne wzmocnienie mięsni w domowych warunkach. Jestem dosyć chudy i moje pytanie brzmi czy taki sposób w jaki ćwicze aktualnie jest dobry i czy pozwoli na jakieś efekty. Trenuje co drugi [...]

co 2 dni na początek probowałem Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay wyrobiło sie trroche +abs jest dobry kaloryfer nie narzekam teraz co 2 dni na siłkę rozgrzewka 27pompek po 3 serie co 1 seria 1 min przerwy worek i abs a potem zależy co mam albo bary albo klata i bic ale chce kupic kratyne Polsport CREATINE 350 caps ale nie wiem czy [...]

Siema Zacząłem robić trening na mase i pytanie czy jest w miarę ok Rozgrzewka jakieś 15min Pompki 4serie 9/8/8/8 Przysiady z gumamą oporowa 4serie 12/12/12/12 Allahy 4serie 12/12/12/12 Dodam jeszcze podciaganie na drążku Przerwy pomiedzy seriami 1,5min Przy brzuchu 30 sekund Pompki robiłem po 8 powtórzeń ale dodaje po jednym bo ciężko mi [...]

Hej .Mam 16 lat no i jestem dziewczyną cwiczę od 9 miesięcy lecz samo cwiczenie i dieta nie dawały upragnionego efektu pieknej rzeżby , wiec postanowiłam kupić białko firmy olimp 100 natural whey protein concentrate Czy picie w tym wieku białka jest okej ?? Ile powinnam ćwiczyć dziennie by mieć rzeżbe ??? Dodam że ćwicze chodakowską [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Jestem nowym uzytkownikiem. Nigdy nie trenowalem sztuk walki, wiec moze sie myle ale wydaje mi sie ze cos jest nie tak w moim klubie bokserskim. Mamy treningi tylko 2 razy w tygodniu, godzine zegarowa, w tym az 15 minut to rozgrzewka. Jako ze jestem poczatkujacym to na poczatku trenujemy tylko ustawienie, rzucamy [...]

SIema, mam taki dziwny problem często mi zimno w ręce a w domu jest ponad 20 stopni celcjusza tak samo w palce u stóp, oraz w nos ale nie że wszystko naraz, tylko pierw ręce i nos, potem palce u stóp i ręce, a potem same palce u stóp, i potem znów tak wkoło, jeden tydzien nic nie bylo bylo lux, wczesniej to było, a teraz znów wróciło nie wiem [...]

[...] informacje): Pn: Siłownia Wt: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Śr: Basen Czw: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Pt: Basen Sob: Siłownia Nd: Siłownia Przed każdym treningiem jest stopniowa rozgrzewka (15-20 minut) czuję się po niej w pełni sprawny, ale dzisiaj podczas podciągania na drążku nad chwytem zauważyłem, że prawa ręka nie chcę się [...]

Witam, mam 16 lat, nazywam się Mateusz. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Posiadam już rozpisany trening. Ale potrzebna jest mi dieta, chciałbym przytyć 2-3 kg, a potem przestawić się na rzeźbę. 16 lat 181cm 64 kg Razem z dietą chciałbym stosować mega masa firmy Trec, później kreatyna olimp 1250. Proszę o pomoc. Pokaże może mój trening, czy w nim [...]

[...] po 10 Pompki przy nogach poniżej głowy - 5 serii po 10 Pompki zwykłe z lekkim wymachnięciem - 5 serii po 10 Przysiady 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 Czy ten plan jest dobry? czy można wykonywać go codziennie rano? Dodam też że posiadam gumę do ćwiczeń i rano zawsze ćwiczę z nią tylko nie wiem jak mam na niej ćwiczyć żeby były [...]

[...] na silownie (wczesniej cwiczylem rok). wzrost 181, waga 73kg, bf ok. 15%. przez te poltora misiaca przyrost wagi 3,5kg. oczywiscie cwicze na mase, ale tez robilem aeroby. jestem pomiedzy mezomorfikiem a endo. od tygodnia robie hiit. poniewaz kondycje mam (przebiegam bez problemu 15km,średnim tempem 12km/h) to zaczalem od razu od poziomu [...]

Witam jestem na redukcji(dieta -ujemny bilans kaloryczny) i po 2 tyg przerwy z siłownią spowodowaną kontuzją pleców wracam do reżimu treningowego z treningiem FBW.Zainteresowała mnie Tabata spalająca tłuszcz i podoba mi się ten trening bo jest intensywny i krótki czas ok.4min plus rozgrzewka.Rozpisałem sobie plan na tydzień i proszę o ocenę czy [...]

Ułozylem sobie taki trenning nie wiem czy jest on dobry sysponuje tylko jedna hantelka razem 12kg, wiec nie mialem duzego wyboru. nie piscie ze jest to malo i lepiej kup sobie cos jeszcze. Wiem o tym ale na razie nie mam kasy. 1.Pomki-rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangielek 3.Uginanie ramion ze sztangielka(stojac) 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] pytania: 1. czy taki plan trzyma się kupy?:) 2. czy podczas tr. aer. zmieniac maszyny czy tez korzystac np. tylko z rowerka lub bieżni 3. czy nastepująca forma treningu jest treningiem interwałowym ( 2 min. rozgrzewka (5 km/h), 1 min. trucht 7 km/h nastepnie co minutę zwiększam szybkość- 8,9,10 - a potem wracam na 7 i tak 4 razy, przy czym [...]

[...] ale i nie biegam kilka godzin za piłką. Dane kolegi: wiek - 19 lat wzrost - 174 cm waga - 60 kg Kolega ma już częstszą aktywność tzn ma gospodarstwo więc wiecie jak to jest :) A nasz plan wygląda mniej więcej tak tzn. co dwa dni : Rozgrzewka Sztanga 12/10/8/6 - 20/30/40/45 kg Przysiady ze sztangą 12/9/9 - 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam ułożyłem swój plan i chcę żeby ktoś go sprawdził i napisał czy jest dobra kolejność i czy dodać coś jeszcze. 1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 [...]

Witam! jak jest na treningach sztuk walk ,czy na każdym takim treningu jest tem sam trening ,wiem ,że napewno rozgrzewka i rozciąganie to tak,ale czy np. te same ciosy cały czas czy co? I czy w całej Polsce,albo we Wrocławiu- bo ja tu akurat mieszkam np. kluby karate,albo boks,boksu tajskiego lub inne sztuki walki czy mają podobny plan działania [...]